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Ho iniziato, finalmente, il programma degli squats.
Come anticipatovi, ho variato il programma utilizzando questi squat
che enfatizzano il lavoro sul VMO. Sono anche un pelo più semplici degli squat tradizionali, forse. Il mio obiettivo è poter tornare a correre e far le scale senza dolori alle ginocchia, e senza andare da un personal trainer, il quale in questo periodo della vita è fuori dalla mia portata economica.
Il test iniziale comunque mi ha visto farne 30: al limite ma sempre nel range della 1° settimana:
http://www.twohundredsquats.com/week1.html
dopodomani comincierò dalla colonna 3.
per quanto riguarda le flessioni come tristemente preannunciato ho ricominciato la settimana 4, giorno 1. Ero indeciso tra la colonna 1 e la 2, alla fine ho scelto la 1 decidendo di pompare all'ultima serie se necessario. Scelta adeguata, all'ultima sono riuscito a farne solo 20....
Come anticipatovi, ho variato il programma utilizzando questi squat
che enfatizzano il lavoro sul VMO. Sono anche un pelo più semplici degli squat tradizionali, forse. Il mio obiettivo è poter tornare a correre e far le scale senza dolori alle ginocchia, e senza andare da un personal trainer, il quale in questo periodo della vita è fuori dalla mia portata economica.
Il test iniziale comunque mi ha visto farne 30: al limite ma sempre nel range della 1° settimana:
http://www.twohundredsquats.com/week1.html
dopodomani comincierò dalla colonna 3.
per quanto riguarda le flessioni come tristemente preannunciato ho ricominciato la settimana 4, giorno 1. Ero indeciso tra la colonna 1 e la 2, alla fine ho scelto la 1 decidendo di pompare all'ultima serie se necessario. Scelta adeguata, all'ultima sono riuscito a farne solo 20....
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■ @ 2010-11-18 20:33:00.0 di Non Autenticato
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■ @ 2010-11-18 20:39:00.0 di Caccola
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■ @ 2010-11-18 21:38:00.0 di Non Autenticato
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■ @ 2010-11-18 21:47:00.0 di Non Autenticato
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■ @ 2010-11-18 22:10:00.0 di Non Autenticato
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■ @ 2010-11-18 22:55:00.0 di Non Autenticato
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■ @ 2010-11-18 22:17:00.0 di Caccola
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■ @ 2010-11-18 22:31:00.0 di Non Autenticato
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■ @ 2010-11-18 22:38:00.0 di Caccola
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■ @ 2010-11-18 22:42:00.0 di Non Autenticato
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■ @ 2010-11-18 22:47:00.0 di Caccola
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■ @ 2010-11-18 21:35:00.0 di avvelentani
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■ @ 2010-11-18 21:39:00.0 di Caccola
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■ @ 2010-11-18 21:38:00.0 di sassofono
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■ @ 2010-11-18 20:34:00.0 di Non Autenticato
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